Kas istub uus vaikne tapja?

Ja mida peate Sit-Standi töölaudade kohta teadma.

Dane Deaneri foto saidil Unsplash

Kuna uus tehnoloogia võtab üle kogu maailma, siis loodame üha enam masinatele ja vähem ise asjade tegemisele. Lapsed ei lähe enam parkidesse mängima; selle asemel veedavad nad terve päeva ühes kohas istudes, videomänge mängides. Täiskasvanud ei lähe välja ja kohtuvad inimestega, kui neil on „igav”, selle asemel veedavad nad päeva oma lemmik Netflixi saadetes kimpus. Tehnoloogia on muutnud meid laisaks.

Aja jooksul on ka töökohad muutunud. Töö stiil pole sama, mis vanasti 20 aastat tagasi. Inimesed veedavad rohkem aega laua ees, töötades arvutiga, olgu see siis kodus või kontoris.

Mitu tundi päevas veedate istumisel? Blogijate, kirjanike ja vabakutselistena veedame kõik õiglase osa ajast istmetes.

Aga kas see on korras? Kas liiga pikka aega istumine on teie jaoks tervislik?

Arstid ja professionaalid on hakanud istumist nimetama uueks suitsetamiseks.

Mõnedes allikates öeldakse isegi, et suitsetamine on ohutum kui istumine. Üle 8 tunni päevas istumine võib soodustada depressiooni, rasvumist, 2. tüüpi diabeeti ja isegi vererõhku, nagu nähtub ajakirjas AM J Public Health Journal avaldatud uuringust 2018.

Siit tulevadki uued Sit-Stand Deskid. Üha enam kontorites on asunud neid töölaudu tutvustama.

Mis on istumislaud?

Foto Nathan Dumlao saidil Unsplash

Istumislaud on reguleeritav laud, mida saab vastavalt kasutajale ümber paigutada. Kui üks seisab, võivad nad laualaua kõrgust suurendada ja istudes saavad selle tagasi alla lasta.

See võimaldab inimestel istumisest pausi teha, ilma et peaksite oma tööd katkestama. Selle eesmärk oli vähendada tundide arvu, mida inimesed istusid, ning vähendada kontoritöötajate rasvumise ja depressiooni määra.

Sit-Standi töölaudade mõju paremaks mõistmiseks viisid hiljuti läbi uuringud J.Chambers, Michelle M.Robertson ja Nancy A.Baker. Selle uurimistöö põhiaspektid olid nende töölaudade mõju uurimine kasutaja käitumisele, füsioloogiale, kehahoiale, töövõimele ja ebamugavustele.

Valitud osalejaid jälgiti kuni ühe aasta jooksul, pärast mida jõuti järeldusele, et Sit-Standi töölauad suutsid ebamugavusi parandada ja käitumist muuta - nad veetsid senisest rohkem aega.

See mõjutas aga töötulemusi, rühti ja tervist väga vähe. Seda saab seletada asjaoluga, et istmelauad võimaldavad teil seista ühes kohas ilma liikuvuseta, mis pole sugugi parem kui istumine.

Seetõttu jõuti järeldusele, et pikaajalise istumisega kaasnevate kahjulike mõjude vähendamise viis oli NEAT, mis tähistab treeninguteta termogeneesi.

Mis on NEAT?

Foto autor Raychan saidil Unsplash

Tervisegeneratiivne treening (NEAT) on energia, mis kulub kõigele, mis ei ole magamine, söömine ega sportimisharjutused. See hõlmab tööl käimiseks kulutatud energiat, õuetööde tegemist, põllumajandustööde tegemist ja fidgingit ”

Lihtsamalt öeldes hõlmab NEAT-i harjutamise viis iga paari minuti tagant tööl pausi tegemist ja jalutamist, isegi kui see on veejahuti juurde.

Columbia ülikooli professor dr Diazi sõnul: „Kui teil on töö või elustiil, mis hõlmab palju istumist, saate vähendada oma varajase surma riski, liikudes sagedamini, nii kaua kui soovite ja nii, nagu soovite. teie võime võimaldab - kas see tähendab tunni pikkuse kõrge intensiivsusega keerutusklassi võtmist või madalama intensiivsusega tegevuste, näiteks kõndimise, valimist ”.

Tema uuringus valiti peaaegu 8000 45-aastast või vanemat inimest ja neil paluti asendada ainult 30 minutit oma istumisajast ükskõik millise valitud intensiivse füüsilise aktiivsusega nagu kõndimine. Leiti, et seda tehes suutsid nad vähendada suremuse riski 17% võrra.

Peamine on see, et mis tahes vormis füüsiline aktiivsus on tervisele kasulik.

Piisab kõigest, mis katkestab settetegevuse pideva tsükli või katkestab pikad istumistunnid ja tõstab teid istmelt üles.

Teeme siis endale täna lubaduse.

Foto Emma Simpson saidil Unsplash

Kõigi maailma haiguste ja negatiivsusega anname täna lubaduse hoida ära välditavus ja seada oma tervis tähtsuse järjekorda kõige muu ees.