Kuidas oma emotsioone kaaperdada

Emotsionaalse jõu treenimise taga olev neuroteadus

Uus enesetunne

Kahekümnendate aastate keskel kogesin elumuutvat spirituaalset kogemust, mis jättis mind tundma, et mind tingimusteta armastab Jumal. Kuigi ma nägin end endiselt sügavalt vigase ja ebatäiuslikuna, olin ühtäkki universumi kõige võimsama jõu poolt armastust väärt. Kui see oli tõsi, siis milline võiks olla ma argument, et ma ei peaks ennast samamoodi kohtlema?

Minu otsused hakkasid üleöö muutuma. Hakkasin paremini sööma, lõikasin peaaegu kogu alkoholi välja ja ärkasin enne tööd 5: 5 miili jooksudeks enne tööd just selle lõbu pärast. Veetsin rohkem aega sõpradega ja vähem aega oma karjääri pärast muretsemisel. Naersin rohkem, naeratasin kiiremini ja seisin silmitsi igasuguste väljakutsetega rahulikul ja organiseeritud viisil.

Ehkki mu välismaailm jäi samaks, olin sisemiselt muundunud. Elu ei olnud väljakutseteta: töötasin endiselt täistööajaga ööpäevaringselt ööpäevaringselt reageerides, olin täiskoormusega kraadiõppija ja viisin läbi sõltumatut uurimisprojekti selle kohta, kuidas valitsused saaksid terrorismi leviku tõkestamiseks vanglates - seda kõike samal ajal säilitada seltsielu. Ometi polnud ma stressis. Tõsised asjad, näiteks minu isiklik väärtus ja väärtus, ei olnud enam reas. Kandsin neid juba sees. Ma olin vaba.

Ehkki seda võib olla lihtne vaimse kogemusena maha kanda, on tõenäoline, et mängus oli veel üks süüdlane: uus eneseidentiteet, mis sisendati intensiivse emotsionaalse kogemuse kaudu. Muutust ei mõjutanud ainult enda uue versiooni väljamõtlemine, see oli tunne.

Ühine lugu

Mõelge hiljutisele ajale, kui keegi aitas teil end varundada ja lahendada mõni suurem probleem. Täpsemalt mõelge sellele, kuidas nad teid aitasid. Kas nad pakkusid lihtsalt välja uue lahenduse, millest te varem ei mõelnud? Või kas need aitasid teil muuta seda, kuidas tundsite - eriti seda, kuidas te enda suhtes arvasite?

Olen veetnud viimased viis aastat, et otsida kõige tõhusam viis ärevast hirmust välja tulla. Emotsionaalne jõutreening on andnud mulle tulemusi, millest varem olin vaid unistanud.

Emotsionaalne jõutreening

Avaldasin hiljuti voldiku Emotsionaalne Tugevustreening. See tutvustab minu välja töötatud tehnikat, mis esitab julgeid väiteid - mitte vähem oluline on see, et (pärast esialgsete eeltööde tegemist) saan peaaegu kõigil inimestel minna minuti pärast ärevusest ja ebakindlusest enesekindlaks ja turvaliseks.

Teen koostööd inimestega, kes võitlevad äreva mõtlemisega. Ehkki neil ei pruugi olla paanikahooge ega vajada ravimeid, juhib hirm selgelt nende valikuid ja käitumist. Nad kardavad emotsionaalse valu kogemist ja otsivad pidevalt kontrolli. Nende valimisel tehakse küsimus: „Kuidas saaksin riski kõige paremini minimeerida?“, Mitte „Kuidas maksimeerida seda, mida ma tegelikult tahan?“

(Allikas: energepic.com)

Töötan nende inimestega kahel põhjusel. Esiteks olin ma üks neist. Teiseks olen isiklikul ristisõjal, et murda kasvavat hirmu haaret ühiskonna ees. See ei tähenda ainult meie elu parandamist; see seisneb meie laste abistamises.

Nii nagu eelnevad põlvkonnad võtsid endale füüsiliste haiguste pühkimise enda kanda, et meil oleks parem elu, võime olla ka põlvkond, kes peatab hirmu vaimse viiruse. Peaaegu iga põlvkond viimase sajandi jooksul on kogenud üha suuremat ärevust ja ebakindlust. Selle peatamiseks töötati välja emotsionaalse jõu koolitus.

Tõendite otsimine

Väidan, et saan klientidele pakkuda suhteliselt lühikese aja jooksul suuri tulemusi. Suured avaldused nõuavad suuri tõendeid.

Varsti pärast seda, kui ma oma raamatu Amazonisse postitasin, võttis minuga ühendust üks väljaanne, kus küsiti teaduslikku tuge. Selle lihtsa küsimusega alustati kuu pikkust otsimist kõige raudsema teabe kohta, mida ma suutsin leida. See artikkel kirjeldab minu leide.

Minu unistuste stsenaarium

Lihtsaim viis usaldusväärsete tõendite saamiseks - ja viis, mida ma oleksin eelistanud - oleks fMRI-skaneeringute käivitamine, samal ajal kui inimesed kasutavad EST-tehnikaid.

Kahjuks pole mul täiendavat MRI-aparaati, mis ümberringi istuks. Kui leidub mõnda erakordselt heal järjel inimest, kes sooviks minu jaoks selle probleemi lahendada, võtan teie abi avasüli vastu!

Kuid kui soovite mulle tõesti muljet avaldada (ja kui ma paneksin ühiskonna vajadused oma soovide ette), kaaluge kõigile avatud neuroloogiliste kujutiste, uuringute ja leiutiste keskuse rahastamist.

Mulle väga meeldib Santa Barbara ümbrus, lihtsalt selleks, et see sinna välja visata. Kuulen, et Kanalisaarte sukeldumine on hämmastav.

Kognitiivne teadus tuleb demokratiseerida, kui inimesed soovivad järgmisel sajandil ellu jääda. Kuna tehnoloogia annab üksikisikutele üha rohkem võimu, vajame paremat mõistmist, kuidas me otsuseid teeme - ja kuidas saaksime teha parimaid võimalikke.

Ülevaade teadustööst

Nüüd, kui see pole otsas, jääb suuremaks küsimuseks - kuidas on nii, et vaid minuteid kestv tehnika võib anda nii dramaatilisi tulemusi? Mida võib neuroteadus soovitada?

Vaatame kiirelt üle uuringud ja leiame, et see tehnika võib meile aju kohta midagi õpetada, mida me ehk varem ei teadnud.

Alumine rida üles

Tl; dr: Positiivse enesepildi kasutamine, mis käivitab automaatselt positiivsed emotsioonid, võib tekitada „emotsionaalse kaaperdamise”, mis murrab vaimsed hirmutsüklid ja võimaldab meil pääseda meie aju osadele, mis paistavad silma keerukate probleemide lahendamise, loovuse ja pikaajalise planeerimisega .
Tehnilisem tl; dr: EST kutsub MPFC / vACC raja välja viisil, mis on võimeline läbi viima amügdala ülalt alla suunatud emotsionaalset regulatsiooni ja viima otsuste tegemise tagasi eesmise ajukoore juurde. See viitab sellele, et vACC aktiveerimine võib olla kriitiline komponent enesekinnitussekkumiste tõhususe ennustamisel.

MPFC ja vACC: kuidas tunnete ja tunnete, kes te olete

2000. aasta keskpaiga uurijad J. Moran, C. Macrae, T. Heatherton jt. tahtsin teada saada, kuidas aju töötleis enesereflektsiooni. Selleks viisid nad lühikese enesehindamise käigus läbi 42 inimese fMRI skaneerimise. Katsealustele näidati erinevaid iseloomuomadusi (nt “lojaalne”, “puhas”, “kergeusklik”, “ülitugev” jne) ja neil paluti anda teada, kas need omadused neid kirjeldasid või mitte.

Oli tunnistajaks kahele tähelepanuväärsele leiule. Esiteks suurenes aktiivsus mediaalses prefrontaalses ajukoores (MPFC), kuna tunnuseid peeti üha enam ennast kirjeldavaks. Kui katsealune nägi olevat „usaldusväärne” ja tundis, et see kirjeldab teda, aktiveerus MPFC.

Kuid teadlased leidsid, et pärast MPFC-d aktiveerus veel üks ajupiirkond: eesmine cingulate cortex (vACC). Kuigi MPFC vastas küsimusele, kas tunnus on ise kirjeldav või mitte, vastas vACC ise kirjeldavate tunnuste emotsionaalsele väärtusele (nende “valentsusele”).

Pilt uuringus J. Moran, et. al. Vasakul pool näeme MPFC-s aktiveerumist, kui aju teeb kindlaks, kas midagi on meie enda kohta tõsi. Paremal näeme selle kirjelduse emotsionaalse valentsi osas vACC-i vallandamist. Nendel piltidel on aju esiosa paremal.

Kui MPFC puhastatud tunnus oli positiivne (nt “siiras”, “usaldusväärne” jne), süttis vACC ja andis testitavale positiivseid emotsionaalseid tundeid. Kuid kui enesekirjeldav omadus oli negatiivne (nt „armukade”, „keskmine” jne), tekitas vACC negatiivse tunde - kuid oluliselt madalamal tasemel.

Näib, et aju võib olla ehitatud emotsionaalse enese tasustamiseks ja positiivsete tunnuste tugevdamiseks, selle asemel, et valu halva käitumise eest karistada. See on nii, nagu ütleks meie aju meile: "Mulle meeldib, kui teete asju, mis näitavad seda kvaliteeti!" Ja tasub meile au. Kuid kui me oma ideaalidest maha jääme, soovib terve aju vaid seda, et tunneksime end pisut halvasti. Piisab teadmisest, et seda ei soovita, aga mitte nii palju, et lukustame end valude maailma. Kui tahame end paremini tunda, peame tegema ainult neid positiivseid omadusi, millega me end samastame.

VACC ja Amygdala: hirmutsükli murdmine

VACC on põnev ajuosa. Selles ajupiirkonnas on lisaks arvukate funktsioonide (mälu, emotsionaalse reguleerimise, otsuste tegemise jne) ristteele ka von Economo ehk spindli neuronid. Need neuronid esinevad vähestel väga intelligentsetel ja sotsiaalsetel loomadel, sealhulgas inimestel.

Allikas: Anterior Cingulate Cortex: F. Stevensi, R. Hurley ja K. Taberi ainulaadne roll tunnetuses ja emotsioonides (2011). Seda neuroni on leitud ka elevantidest ja delfiinidest.

Üks VACC võtmerollidest on võime viia läbi emotsionaalset regulatsiooni.

Stevensi, Hurley ja Taberi 2011. aasta aruandes keskenduti sellele. Nagu nad väidavad:

Cingulaarsel ajukoorel on projektsioonid nii amügdala kui ka prefrontaalse ajukoore suhtes. Emotsionaalsetele stiimulitele reageerimist kontrollib "ülalt alla" suunatud emotsioonide regulatsiooniprotsess frontaalse ajukoore mitmest piirkonnast. Näiteks kui pACC (osa vACC-st) aktiveeritakse emotsionaalse konflikti lahendamise teel, on amügdalas vähenenud aktiivsus. Ülalt alla suunatud kontroll võimaldab reguleerida üleaktiveeritud emotsionaalset reaktsiooni.

Amygdala rahustamine

Kui tunnete, et olete pidevas ärevusseisundis, on tõenäoline, et teil on liiga stimuleeritud amügdala. Võib väita, et kogu minu viimase viie aasta töö on olnud tõepoolest kõige tõhusama viisi otsimine amügdala rahustamiseks ja inimeste eemaldamiseks oma "võitlusest või lendust".

Amügdala liigne aktiveerimine hirmu poolt põhjustab suuri pikaajalisi tagajärgi. Pidev pinge paneb meid a) üha enam fikseerima negatiivse teabe suhtes (nt nägema ainult seda, mis viga, ignoreerides seda, mis on hea) ja b) nägema mitmetähenduslikku / neutraalset teavet negatiivsena (“Kui nad mind ei kutsunud, siis see on sellepärast, et nad vihkavad mind”,) nähes rahulikke nägusid vihasena jne).

Skaneeringud, mis näitavad vasaku ja parema amygdala asukohta. (Allikas: „Kliiniline neuroprognoosimine: amügdala reaktsioonivõime ennustab depressiivseid sümptomeid 2 aastat hiljem” sotsiaalse kognitiivse ja mõjusa neuroteaduse teaduses)

VACC nõuetekohane aktiveerimine on osutunud ülioluliseks amügdala ja meie emotsioonide tervislikul moduleerimisel. Kuigi vACC mängib rolli meie emotsionaalsetes kogemustes, on see tugevalt seotud ka meie aju ratsionaalsete osadega.

Seda näitasid A. Etkin, T. Edgner, D. Peraza jt. Nad näitasid 19 inimesele erinevaid emotsionaalseid nägusid, ees olid sõnad “õnnelik” või “hirm”. Nende ülesandeks oli tuvastada näo emotsionaalne väljendus, ignoreerides sõnu. Kui nad nägid hirmunud nägu, mille ees oli sõna “õnnelik” (mis tähendab ebakõla), siis ignoreeriti nende töö sõnu ja teatati “hirmust”.

Vastuolulise teabega ülesanded aktiveerivad amügdala ja põhjustavad emotsionaalse konflikti. Kuid aja möödudes hakkasid negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid hajuma. fMRI skaneeringud näitasid, et vACC edukas aktiveerimine (võib-olla tänu kasvavale sisemisele pädevuse usule) näis lõõgastavat amügdalat ja vähendavat negatiivseid tundeid.

Tervisliku ja aktiivse vACC omamine on hea elu elamiseks ülioluline. Tegelikult võib kognitiivne käitumisteraapia - ärevushäirete praegune kullastandard - võlgneda selle tõhusust osaliselt vACC käitumise muutmisele.

Miks emotsionaalne jõutreening töötab

Mida kasutab emotsionaalne jõutreening:

Kui esimesed sammud on lõpule viidud, kasutab emotsionaalse jõu koolitus järgmisi põhielemente:

  1. „Tugevusdeklaratsiooni” loomine. See on isekirjeldav lõik, mis kirjeldab kõige positiivsemat ja mõjuvõimsamat minapilti, mida üksikisik praegu luua suudab. Paljud eelistavad keskenduda isiklikele omadustele (nt seikluslik vaim, maadeavastajaks olemine jne), teised aga sügavatele isiklikele veendumustele (nt olla tingimusteta Jumala poolt armastatud, olla osa liikumisest jne). Kõik laused peavad olema positiivsed, neid tuleb pidada faktiliselt tõeseks ja avaldada emotsionaalset mõju.
  2. „Tugevusfraasi” loomine valib selle kõige enam, valides oma tugevusdeklaratsioonist ükskõik millise lause, mis annab suurima positiivse emotsionaalse löögi. Kui inimesed ütlevad selle lause - tavaliselt mingisuguse “mina olen” -, siis nad ei ütle seda lihtsalt, vaid tunnevad seda.
  3. Keskendudes kogu tähelepanu tugevusfraasile 2–5 minutit. Enamik teatab olulistest füüsilistest, vaimsetest ja emotsionaalsetest muutustest vähem kui viie minutilise kontsentreeritud pingutuse korral. Inimestel palutakse keskenduda nende emotsionaalse ruumi arendamisele, mille nende tugevuslause sõnade asemel loob.

Tõenäoline neuroaktiivsus EST ajal

Ülaltoodud uuringute põhjal on tõenäoline, et toimub järgmine:

  1. Tugevusdeklaratsiooni koostamine aktiveerib MPFC ja vACC, tuvastades enesekirjeldavad atribuudid, mis on oma olemuselt emotsionaalselt positiivsed.
  2. Tugevuslause võimaldab kasutajal oma vACC-d käsitsi aktiveerida märkimisväärselt positiivsel viisil.
  3. VACC pidev aktiveerimine tugevusfraasi abil rahustab amügdalat ja tagastab otsustamise prefrontaalsesse ajukooresse. *

* (Kuigi vACC võib amügdalat rahustada, võib see sundida ka amügdalat reageerima positiivsetele emotsionaalsetele stiimulitele. Kuigi pikka aega arvati, et see on aju „hirmukeskus“, vastab amügdala ka positiivsetele emotsioonidele. Vaadake veel L. Bonneti, A. Comte'i, L. Tatu jt põnevaid uurimusi.)

Anekdootlik tugi

Kui see teooria on õige, võib see selgitada tavapäraseid aistinguid, mille on teatanud EST-d kasutavad inimesed.

Tugevusfraasi kasutamise ajal teatavad enamik füüsiliste ja emotsionaalsete muutuste seeriast. Hingamine ja pulsisagedus lõdvestuvad. Pinge vabastab. Paljud leiavad, et tunnevad “rahulikku enesekindlust”, mis asendab kõik varasemad “ohustatud” tunded.

Emotsionaalse kergenduse rõõm. (Allikas: Bruce Mars)

Mis mind aga kõige enam huvitab, on peaaegu kohene muutus inimeste lähenemises probleemide lahendamisele ja otsustamisele.

Ligikaudu 75% neist, kellega olen töötanud, väidavad, et pärast EST-tehnika kasutamist on neil uus võime "võluväel" leida oma probleemidele lahendusi. Arvestades kliendisessioonide ajal ilmnenud maagilise tolmu puudumist, on mul inspiratsioon arvata, et toimub midagi konkreetset.

Meie prefrontaalne ajukoore - mis hõlmab MPFC ja vACC - paistab silma abstraktse mõtlemise, moraalsete otsuste ja keerukate otsuste tegemisega. Kui meil on vastik, karvane probleem, mida tahame lahendada, tahame, et tööl oleks eesmine ajukoores.

Kahjuks eraldub see piirkond suure hirmu ja stressi ajal. Teooria on see, et äärmise ohu perioodidel pole meil aega mõelda. Kui lõvi hüppab kõrgest rohust välja, pole teil aega variante kavandada ja kaaluda. Sa pead tegutsema. Amügdala aktiveerimine võimaldab seda.

Kuni saate oma amügdala rahustada ja end sellest võitlus- või lennuolekust eemaldada, jääb prefrontaalne ajukoore alakasutatuks. Õnneks näib see olevat täpne eelis, mida EST tehnikad pakuvad.

Asustatud maa avastamine: emotsionaalse jõu treenimine ja enesekehtestamise teooria

Nagu need, kes ületasid mere, et leida juba inimeste asustatud maad, olen ma tõenäoliselt komistanud millegi suhtes, mis on juba olemas - lihtsalt uuel viisil ja teise nurga alt.

Emotsionaalne jõutreening

EST keskendub inimeste abistamisele eneseidentiteedi kasutamisel, mis võimaldab neil tunda end tugevamana kui igas olukorras, kus nad võivad kokku puutuda. Tuletades endale meelde, kes nad on, ja asudes samast kohast tegutsema, teatavad paljud EST-d kasutavad kiired ja püsivad tulemused. Enamik tunneb end oma identiteedis rahulikumalt ja turvalisemalt ning väidab, et välised probleemid jäävad välisteks. Nende eneseväärtus, eneseväärtus ja enesehinnang ei ole enam rivis. Nad teavad, kes nad on, ja nad teavad, et suudavad lõpuks üle saada kõigest, mida elu nende teed viskab.

EST ei ole esimene terapeutiline lähenemisviis nende tulemuste saavutamiseks.

Enese kinnistamise teooria

Selle artikli jaoks uurimistöö tehes sattusin läbi enese kinnitamise teooria, psühholoog Claude Steele poolt 1980ndatel välja töötatud metoodika. Kognitiivse dissonantsi uurimisel leidis ta, et inimesed olid vähem kaitsvad, objektiivsemad ja muutustele rohkem avatud, kui nad pöörasid oma tähelepanu tähendusrikastele eluosadele, mida me ei ohustanud.

Näiteks oletame, et sina ja mina vaidleme selle üle, kas tualettpaber tuleks rullile asetada üle või allapoole. ** Kui meie identiteedid on seotud meie arvamusega, siis võitleme lõputult. Kui keegi peaks peatuma ja küsima meilt nende elu osade kohta, mis panevad meid tundma tähendust ja tähtsust, nagu näiteks positiivsed peresuhted, on tõenäoline, et me lõõgastuksime. Tualettpaber ei määratle meid enam, seda teevad nüüd meie perekonnad. Saame nihutada oma eneseidentiteedi sellele ja eemaldada rünnaku tunne.

** Kõigil silma peal hoidvatel isikutel on õige vastus „möödas”.

Enesekinnituse teooria keskendub ennekõike ühele asjale: identiteedile. Aidates inimestel tähenduslikku eneseidentiteeti kureerida, eriti ülesande alguses, annab hämmastavalt mõjuv tulemus.

Kiire sekkumine, suured tulemused

Geoffrey L. Cohen ja David K. Sherman avaldasid 2014. aastal suurepärase enesejaatuse tehnikate ja tulemuste kirjutise. Nad mõlemad omandavad ulatusliku tausta enesejaatuse uuringutes ja tehnikates.

Siin on mõned olulisemad teemad:

  • Õpilastel paluti täita kirjutamisharjutused selle kohta, millised eluosad olid neile kõige olulisemad (nt perekonnad, uskumused, hobid jne). Selle harjutuse lõpetanutel oli märkimisväärselt kõrgem GPA, eriti „identiteediohuga” rühmade hulgas, näiteks Aafrika Ameerika ja Latino õpilaste seas.
(Allikas: Muutuste psühholoogia: enesekehtestamine ja sotsiaalpsühholoogiline sekkumine)
  • I ja II staadiumi rinnavähiga naised avaldasid harvemini iseenda teatatud haiguse sümptomeid kolm kuud pärast ühte keskendunud kirjutamisharjutust. Kõige rohkem said kasu need, kes kirjutasid olulistest isikuomadustest, näiteks nende suhetest, usulistest veendumustest või isikuomadustest.
  • Araabia ameerika mehed suutsid ärgitada eelarvamusega inimesi kaaluma ebaõiglase kohtlemise perspektiivi pärast 11. septembrit, kui nad esmalt esitasid neile enesekinnitavaid küsimusi, nagu näiteks: „Millal te tegelikult loominguline olite?“

Nagu EST, on ka need sekkumised hämmastavalt tõhusad. Aidates kellelgi oma identiteeti positiivsel viisil kureerida, saadakse pikaajalisi tulemusi. Kui me väidame, et "see olen mina," ja võtame selle kuvandi kinnitamiseks vajalikud meetmed, tõestame ja tugevdame seda. Mida kauem me seda enda jaoks teeme, seda paremaks muutuvad meie tulemused.

Tulevikuuuringute võimalused

EST võib enesekehtestamise maailma tuua uue emotsionaalse elemendi. See avab uksed täiendavatele uuringutele, eriti vACC ja aju teiste emotsionaalsete piirkondade rolli osas.

Töö klientidega on mulle õpetanud, et kõige tõhusamad sekkumised on ka emotsionaalselt kõige mõjuvõimsamad. Kui inimesed tuletavad meelde oma identiteedi teatavaid osi (nt oma tugevuslause), võin sageli ennustada nende pikaajalist edu nende teatatud emotsionaalse mõju põhjal.

See viitab sellele, et vACC aktiveerimine võib ennustada enesekinnitussekkumiste pikaajalist tõhusust.

Kui ma arutan minu jaoks olulise väärtuse üle, mis ei põhjusta automaatset emotsionaalset reaktsiooni, kas see saab olema efektiivne? Kas on võimalik ilma emotsionaalse reaktsioonita arutada midagi minu jaoks tõeliselt olulist? Kas püsiva mulje jätmiseks endast on vaja vACC aktiveerimise läve? Need on kõik küsimused, millele edasised uuringud ideaalis vastaksid.

Meenutades, kes me oleme: ravi pingelises maailmas

Tänu täiuslikule tehnoloogia-, ökonoomika- ja mõttetormile elame me hirmu küllastunud maailmas. Selle tõenduseks on ärevuse, depressiooni ja enesetappude kiire tõusutase. Kuigi paljud naudivad juttu sellest, kuidas neurootilised aastatuhanded on, näeb nende järel olev põlvkond veelgi halvem välja.

Karta on õigustatud põhjused. Meie demokraatiad on rünnaku all. Terrorismiohust räägitakse meile pidevalt. Hüperkonkurentsiline ühiskond paneb meie lapsed stressi ja ärevuse all purunema enne, kui nad isegi kooli lõpetavad. Sissetulekud jäävad seisma ja suurenevad hirmud automatiseerimise ees. Meil on rohkem loodusõnnetusi, suurem sissetulekute ebavõrdsus ja vähem tuleviku garantiisid.

Me teame probleeme. Mida me edasi teeme?

Võiksime minna marsruudile, mida ühiskond tavaliselt julgustab meid võtma: tuimaks ja uimasti valu. Tehke kõik endast olenev, et tähelepanu kõrvale juhtida. See on liiga raske, liiga keeruline ja liiga hirmutav. Parem on pääseda meie nutitelefonidesse, kus saab maailma ignoreerida, samal ajal kui meile kuvatakse ekraanil rohkem teavet, mis meid hirmutab.

Emotsionaalse tugevuse treenimine ja enese kinnistamise tehnikad pakuvad erinevat teed. Peitmise asemel saame kinnitada oma enesetunnet ja minna oma probleemide poole, jäämata hirmu seisundisse. Nende väljakutsete lahendamise asemel saab lihtsalt tööd teha. Saame kasutada oma eelkinnalisi koore, et leida reaalseid ja püsivaid lahendusi, selle asemel et jahutada meie kollektiivselt hüperstimuleeritud amügdaalide reaktiivseid lühiajalisi impulsse.

Pole tähtis, kas olete õpetaja, arst, ärijuht või igapäevane lapsevanem. Aidates teie hoole all olevatel inimestel enda nägemust viljeleda - ja modelleerides iseennast - saate aidata seda hirmutsüklit murda.

Me kõik tahame oma lastele paremat maailma edasi anda. Alustame meie probleemide parimal viisil lahendamist.

James (JJ) Stamatelos on professionaalne treener ja sisemise jõu liikumise asutaja. Ta on emotsionaalse tugevuse koolituse autor ja temaga saab e-posti teel pöörduda küsimuste, kommentaaride või juhendamistaotluste saamiseks.