Toida mind enne, kui ma haneks saan

“Hirm on tee pimeda poole. Hirm põhjustab viha. Viha viib vihkamiseni. Vihkamine viib kannatusteni. ”- Yoda

Pilt: Reimund Bertrams Pixabayst

“Hangry” ei ole lihtsalt nutikas juhtmõte, mis kirjeldab vihast käitumist söögi vahelejätmisel. See võib muutuda tõeliseks probleemiks, kui sellest saab rutiin.

Mis on nälg ja kuidas sa tead, et oled näljane?

Nälg on meelepaha või habras tunne, mis on põhjustatud toidust, mis paneb sind sööma. Kuidas see juhtub? Teie keha ütleb ajule, et teie kõht on tühi. See paneb teie kõhu urisema ja põhjustab näljatunde. Kuid igaüks kogeb nälga erinevalt. Keha on mitmeid nälja kontrolli all hoidvaid komponente. Need on hüpotalamus (aju osa), glükoositase (veresuhkur), teatud hormoonide tase ja see, kui tühi on magu ja sooled. See võib ühe inimese jaoks ilmneda kiiresti ja teise jaoks aeglaselt.

Millal nälg muutub “riidepuuks”?

Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni avaldatud uuringute kohaselt on tegemist keeruka emotsionaalse reageerimisega, mis koosneb anatoomiast, isiksusest ja keskkonnateguritest. Uuringu kaasautor Kristen Lindquist ütles: „Sa ei muutu lihtsalt näljaseks ega hakka universumis ringi pingutama. Oleme kõik tundnud nälga, tunnistanud ebameeldivusi näljana, meil on võileib ja enesetunne parem. Leiame, et rippumine tekib siis, kui tunnete nälja tõttu ebameeldivust, kuid tõlgendame neid tundeid tugevate emotsioonidena teiste inimeste või olukorra suhtes, kus olete. "

Uurimistulemused tegid kindlaks, et kui inimene koges nälga midagi negatiivset ja oli oma emotsioonidest vähem teadlik, kippusid nad hiljem millelegi negatiivselt reageerima.

Näljaste ja rahulolevate osalejatega viidi lõpule kaks erinevat uuringut. Üks neist oli test, kus osalejad hindasid pilte kas positiivsete, neutraalsete või negatiivsetena. Paljud näljas osalejad hindasid neutraalseid pilte negatiivselt, kui neile esitati eelnevalt negatiivne pilt. Teine test oli arvutiga harjutatud harjutus, mis puruneks enne, kui osalejad saaksid selle lõpule viia, siis tuleb uurija kohale ja süüdistab neid selles. Paljud näljastest osalejatest küsitlesid, et nad tunnevad suhtlemisest negatiivseid emotsioone, nagu stress või vihkamine, rohkem kui küllastunud. Nad ütlesid isegi, et leidsid uurija kriitilisema ja julma.

„Tuntud ärimees ütles kord:„ Sa pole sina, kui sa näljane oled “, kuid meie andmed vihjavad sellele, et lihtsalt astudes praegusest olukorrast tagasi ja mõistes, kuidas sa end tunned, võid sa ikkagi olla sina isegi näljasena, ”ütles Jennifer MacCormack, MA, pressiteates.

Mida saab nõtkumine teie kehale teha?

Guelphi ülikooli tehtud uuringu põhjal ilmnesid näljast põhjustatud rottidel stressi, ärevuse ja letargia nähud. Testides vaadeldi hüpoglükeemia mõju rottidele ja seda, mida see avaldaks nende emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile. Rotid eraldati katse jaoks kambriteks ja süstiti seejärel glükoosi metabolismi blokeerijaga. See põhjustas neil madala veresuhkru taseme, mis on vaid üks näljatunnet mõjutavatest teguritest. Nende vahetute reaktsioonide hulka kuulus loidus ja suurenenud kortisooni tootmine, mis on füsioloogilise stressi näitaja. Kui testid olid lõpule viidud, viidi rotid tagasi samasse kambrisse ja nende suhtes ilmnes vältimiskäitumine, mis on psühholoogilise stressi näitaja. Tulemused tõestavad, et hüpoglükeemia aitab kaasa negatiivse meeleolu seisunditele.

Guelphi ülikooli doktorant Thomas Horman ütles pressiteates: “Halb tuju ja kehv söömine võivad muutuda nõiaringiks, sest kui inimene ei söö korralikult, siis võib ta tunda meeleolu langust ja seda meeleolu langust. võib panna nad sööma ei taha. Kui kellelgi on söögikordadest pidevalt puudust ja see stressitekitaja on pidev, võib reageerimine mõjutada nende emotsionaalset seisundit ühtlasemal tasemel. ”

Mida saate teha selleks, et vältida nipiks muutumist?

Lisaks söömise ilmselgele lahendusele on rippumise vältimiseks palju võimalusi. Need tehnikad hõlmavad oma emotsioonide teadvustamist ja võimalike nn rippumiste saavutamise märkide märkamist, negatiivsete olukordade vältimist, kuni olete saanud võimaluse süüa, või lihtsalt suupisteid, et te ei oleks söögikorra vahele jäädes raevukas. vähehaaval. Oma emotsioonide teadvustamine annab teile võimaluse end ümber hinnata ja parandada enne, kui sellest probleemiks saab. Negatiivsete olukordade vältimine hoiab teid kauem „rippuvana” muutumast, kuid see ei lase seda täielikult juhtuda, nii et see on viis söögi või suupiste leidmiseks ilma kellelegi meeleheiteta. Suupistete tegemine võimaldab sageli vähem olukordi, kus olete lähedased, et "rippuda". Abiks võib olla ka paremate toitude valimine, mille järgi suupisteid süüa. Näiteks põhjustab suhkrurikaste toitude valimine krahhi alles varsti pärast seda, nii et banaani või õuna valimine oleks pikas perspektiivis targem valik.

"Meie keha mängib olulist rolli hetkeliste kogemuste, ettekujutuste ja käitumise kujundamisel - olgu siis nälg versus täis, väsinud või puhanud või haige või terve," ütles MacCormack. „See tähendab, et on oluline hoolitseda oma keha eest, pöörata tähelepanu nendele kehalistele signaalidele ja mitte neid allahinnata, sest need ei mõjuta mitte ainult meie pikaajalist vaimset tervist, vaid ka meie psühholoogilise psühholoogia igapäevast kvaliteeti kogemusi, sotsiaalseid suhteid ja töötulemusi. ”

MacCormack, J., MA, ja Lindquist, K., PhD. (2018, 11. juuni). Kas sa oled tõesti siis, kui oled näljane? Toodetud 9. oktoobril 2018, saidilt https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php

Leri, F., & Horman, T. (2018, 25. september). Uuring näitas teadlase seost nälja ja meeleolu vahel. Toodetud 9. oktoobril 2018, saidilt https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php