Juhend produktiivseks doktorandiks (või kraadiõppeks)

Näpunäited ja tööriistad väljundi suurendamiseks ja selle saavutamiseks kulutatud aja vähendamiseks.

Jah, veel üks ajaveebi tootlikkuse tööriistade ja näpunäidete kohta. Miks peaksite lugemist jätkama? Olen nende asjade püha graali kombinatsiooni jaoks Internetti küürides aega kulunud. Asi, mille leidsin: iga inimese täiuslik komplekt on erinev. Minu jaoks toimiva komplekti leidmiseks pidin lugema palju blogisid, päris palju raamatuid ja tegema tõsiseid katseid. Selles postituses räägin ma vahenditest, mida kasutan, miks nende juurde asusin ja mõned katsetused tegin (ja teen siiani). Selles artiklis käsitletavad teemad on järgmised:

  • Sügav töö
  • Planeerimine
  • E-post
  • Märkmete tegemine
  • Paberid
  • Teadlikkus

Enne üksikasjadesse laskumist peaksin mainima, et ressurss, mis on mulle selles seadistuses kõige suuremat mõju avaldanud, on Cal Newporti raamat Deep Work. Puudutan selles postituses sügavat tööd. Veel üks raamat, mis minu arvates oli väga kasulik, oli Charles Duhigg "Nutikam, kiirem ja parem". Duhigg teeb fantastilist tööd psühholoogiliste põhimõtete paljastamisel, mis on tootlikkuse aluseks. Ta toob neist reaalseid näiteid praktikas ja raamat jätab tunne, nagu tunneksite paremini, kuidas teie mõistus üritab teie tootlikkust kahjustada. Ehkki oleme arutanud soovituste teemat, pakub Tim Ferrissi netisaade ka häid näpunäiteid, mis on saadud paljude tema võõrustatavate külaliste hulgast.

Kujutise allikas: http://calnewport.com/books/deep-work/

Sügav töö

Kui kaasaegses maailmas oleks piibel tootlikkuse nimel - see on see! Sügav töö on aga enamat kui tootlikkus. Ma ei süvene siin sügavuti töösse liiga palju, kuid arvan, et iga doktorant peaks Cali raamatut lugema. Lisaks soovitan tungivalt jälgida ka tema ajaveebi (ja isegi seal juba olevaid postitusi lugeda). Sügav töö on idee kulutada pikkadele, katkematutele aegadele mõtlemiseks / millegi nimel sügavalt töötamiseks. Aeg on siin tundide või päevade kaupa (või mõnel juhul isegi nädalate kaupa - vt raamatut). Cal väidab väga tugevat argumenti, et võime teha sügavat tööd on meie majanduses väärtuslikumaks muutumas, kuid samal ajal muutub see tähelepanu harva põhjustavate teadete (nt teatised) tõttu üha harvemaks. Nii et kui suudate sügavale süveneda, on teil pakk juba ees. Mõelge sellele, millal istusite viimast korda ja töötasite 4 tundi otse ilma segaduseta? Ja kui jah, siis kui tihti seda teete? Ma kujutan ette, et enamiku inimeste jaoks on sellele vastus kunagi või ei ole seda peaaegu üldse. Üks võtmeid, et põhjalik töö regulaarselt toimuks, on aja ette planeerimine. Kui see on kavandatud, ärge kohelge seda oma kalendri paindliku osana; see peaks olema kõige paindumatum osa. Sel põhjusel soovitaksin valida päeva lõigud (või päevad), kus teil on kõige vähem konflikte. Näiteks planeerin kaevandused lõuna ja koduse aja vahele ning siis veenduge, et kõik minu kohtumised ja kõik muu toimuks hommikuti. Ma soovitaksin teil oma ajakava planeerida sellisel kellaajal, kui teate, et tegutsete parimal viisil. Kui te ei tea, millal see on, mängige erinevatel aegadel ja saate üsna kiiresti aru, mis on kõige tõhusam. Kui olete seda juba paar nädalat teinud, hakkab see lihtsalt saama rutiinist ja tundub loomulik.

Ma tean, mida te arvatavasti mõtlete: “4 tundi maha istuda pole võimalik!” See on väga tõsi. Kui olete midagi sellist nagu mina, hakkavad jalad ja tagumik umbes 2 tunni pärast muutuma raskeks ja valusaks. See sobib - jalutage! Jalutades saab ikka mõelda. Need kõndimispausid minu jaoks on tavaliselt tõeliselt suurepärased. See viib mind arvutist või paberist või muust, kus ma töötan, eemale ja sunnib mind selle mõtlemiseks natuke aega kulutama. Üks asi, mida ma nende jalutuskäikude kohta mainin, on proovida vältida marsruuti, kus tõenäoliselt satute inimeste poole. Pidage meeles, et olete endiselt sügaval tööl.

Enne sügava tööseansi alustamist veenduge, et teil on selge ettekujutus sellest, millega kavatsete töötada. Proovige ka selle sessiooni lõpus omada selgeid eesmärke selle kohta, mida soovite saavutada. Näiteks võib teie eesmärk olla see, et soovite lugeda loetavas artiklis pakutavat uut meetodit, olla lõpetanud kirjutatava töö / lõputöö osa või mõista algoritmi, mida proovite proovida õppige ja teil on idee, kuidas seda rakendada. Kui te ei saavuta eesmärki, mis on täiesti korras, on mõte proovida end nendes ajapaikades sirutada. Neil sessioonidel peaksite vaimselt kõvasti tööd tegema. Ma väidaksin, et parem on mitte eesmärki päris saavutada, selle asemel, et see esimese 90 minutiga lõpule viia. Kõige tähtsam on see, et pange kirja mõttekäik, milles viibisite, kui sügavast tööst väljusite. Ma ei saa seda piisavalt rõhutada, eriti kui te pole veel lõpetanud seda, mida töötasite. Kirjutage täpsed mõtted peas. See säästab palju aega, kui proovite naasta sügavasse olekusse, milles viibisite.

Sügavas töös kavandatud aeg ja töösagedus sõltuvad tõesti sellest, millist tüüpi inimene sa oled ja millist tööd sa teed. Newport räägib raamatus neljast erinevast lähenemisest ja usun, et vähemalt igaüks neist, kes on “teadmiste töötaja”, sobib vähemalt ühte neist kategooriatest. Ma ei ütle nende kohta enam, sest raamatus on nende kategooriate kohta palju käsitletud. Kuna kirjutan seda postitust peamiselt doktorantide sihtrühmale, ütlen, et soovite proovida jaotatava aja muuta piisavalt pikaks, et saaksite tõesti oma töö sügavusele (mis võib võtta aega) tund või nii) ja veeta siis paar tundi selles olekus. Minu jaoks on mul kombeks minna minimaalselt 4 tunniga. Kuid see erineb inimeselt inimesele. Samuti võiksite nendel sügavatel tööperioodidel olla kasulik investeerida mõnda mürasummutavasse kõrvaklappi. Need on suurepärased mitte ainult teie ümbruse blokeerimise jaoks, vaid on ka visuaalne näpunäide teistele, mida te ei soovi häirida. Need võivad olla kallid, kuid arvan, et nad on iga dollarit väärt. Lisaks on mul ka tohutu muusikaloend, mis aitab mul keskenduda. See toimib ankruna, kus kohe, kui asi ilmub, tean, et lähen oma töösse sügavamale.

See on kõik, mida ma ütlen sügava töö kohta. Hankige jällegi raamat (või laadige see kuulamiseks alla, kui eelistate seda kuulata) ja vahepeal saate kuulata seda 30-minutist intervjuud Caliga sügava töö kohta.

Nüüd, kui oleme käsitlenud produktiivse doktorandina olemise kõige põhilisemat aspekti, võime heita pilgu kavandamisele.

Planeerimine

Selline planeerimine, millest ma siin räägin, ei ole üldine doktoriõppe planeerimine, vaid rohkem igapäevane ja nädalast-nädalasse värk. Doktorikraadi kavandamine on eraldi teema, mida käsitleme hiljem selles väljaandes.

Minu planeerimisvahendid ja näpunäited on üsna sirged. Pliiats (jah üks neist asjadest, mida peate teritama), paberist märkmik (ma kipun kasutama A5 suurust) ja veebikalender. Teie kasutatav veebikalender on teie enda otsustada. Ma kasutan Google'i kalendrit, kuid päeva lõpuks täidavad kõik sama funktsiooni.

Allikas: https://9to5google.com/guides/google-calendar/

Esimene asi, mida soovite teha, on lisada sügav töö kalendrisse. Kui saate, minge edasi ja pange iga nädal, kahenädalaselt või mis tahes teie valitud intervalli jaoks korduvad sügava töö lõigud samaks kellaajaks / päevaks igal nädalal. Ma ütlen, et teeme selle kõigepealt, kuna see on teie nädala kõige olulisem element. See tähendab ka, et nüüd koostate oma ajakava nende plokkide ümber, selle asemel, et proovida neid hiljem mahutada (mis on palju raskem). Kui olete selle teinud, saate planeerida kõiki teisi üritusi, näiteks kohtumisi juhendajaga. Kaevanduste tegemise näide on esmaspäev - neljapäev kell 12.30–5.00 igal nädalal, kus mul on plaanitud sügav töö. See tähendab, et veedan vähemalt 18 tundi nädalas segamatu töö olukorras. Kui hakkate seda sel viisil jälgima, näete tohutut kasu. Ja kui saan, pikendan neid ajapilusid, kui selleks päevaks muid kohustusi pole.

Järgmine osa planeerimisest on teie päeva seadistamine. Selle eraldamiseks eraldan iga päev esimesed 30 minutit. Jõuan oma laua juurde, avan märkmiku uuele lehele, avan oma arvutis kalendri ja joonistan päeva ajakava. Pärast selle joonistamist lisage lõunasöögiks ja muudeks vajalikeks pausideks (tavaliselt võtan lõunaks 45 minutit ja siis kaks 20-minutist pausi), seejärel iga asja kohta jaotise, mis on juba sellel päeval teie veebikalendris, nagu sügav töö. Järgmisena heitke pilk märkmetele, mille olete oma eelmise päeva lõpus jätnud (puudutan seda hetkega) ja töötage vastavalt nendele märkmetele tööle. Nüüd, kui tõeliselt olulised asjad on plaanitud, avage oma e-post. Kui täna on midagi, mis vajab tähelepanu, ja mis on jõudnud teie e-posti aadressile alates eelmisest päevast, siis kavandage see sisse. Kui teil on vaba aega, proovige pärast kõiki eelnevaid toiminguid selle päeva sügavat tööplokki laiendada. Muidu olen kindel, et leiate midagi muud, millega seda aega täita. Nüüd, kui need plokid on märkmikusse kirjutatud, lisage need oma veebikalendrisse. Neile sündmuse loomisel lisage meeldetuletus / teatis 10 minutit enne algust. See aitab teil oma ajakavaga kursis olla ja annab teile juhtnööre, millele peaksite mõtlema, kui hakkate oma tööga kokku võtma. Kui teie kalender mingil põhjusel ei luba teil neid meeldetuletusi / teatisi lisada, võiksite kaaluda mõnele muule üleminekut.

Samuti peaksite oma tööpäeva lõpuks 30 minutit „seiskama”. See on veel üks kontseptsioon, mille sain Deep Workilt ja see muutis oluliselt minu võimet iga päev lõpus töölt lahkuda. Selle viimase 30 minuti jooksul soovite oma päeva lõpetada. See hõlmab kiireloomulistele e-kirjadele vastamist, päeva laboriraamatu kirje lõpetamist ja mis kõige tähtsam - aju tühjendamine selle päeva sülearvuti kirjele. Kirjutan sõna otseses mõttes täpsed mõtted, mis mul järgmiseks päevaks seoses tööga on, kus ma olen koos sellega, mille kallal täna töötasin ja millised ülesanded on minu arvates minu tuleviku jaoks olulised. See ajude väljalangemine võimaldab mul töölt lahkuda ja ei pea muretsema unustades selle suure mõtte, mis mul lahkudes tekkis, sest see on kirja pandud. Viimane asi, mida ma teen (ja see võib tunduda kummaline) on sulgeda mu märkmik, istuda korraks ja öelda vaimselt enda jaoks välja lülitada.

Näide minu päevaplaneerija kohta. Pole midagi väljamõeldud, kuid sellel on mõte.

Ma tean, et see kõlab ilmselt pisut ülipikkalt - planeerides iga oma päeva minutit. BUT, on põhjus, miks tõin alguses konkreetselt pliiatsi esile: teie päev ei lähe alati plaanipäraselt! Neid klotse saab vajadusel hõõruda ja ümber vahetada (kui võimalik, proovige seda vältida sügavate tööplokkidega). Uskuge mind, esimese kuu või kahe jooksul alahindate tõenäoliselt enamiku ülesannete täitmiseks kuluvat aega ja teie selle päeva sissekanne on hullult hõõrutud jama. See nägi kindlasti välja selline. Mida kauem selle süsteemi külge jääte, seda vähem peate välja hõõruma. Veel üks eelis on see, et veedate esimesed 30 minutit kogu selle kavandamisel ja seetõttu ei pea te päeva jooksul enam vaimset energiat raiskama, üritades välja mõelda, mida järgmisena teha - ärge alahinnake selle mõju.

Tore! Nüüd on meil raamistik oma päeva planeerimiseks ja tõsise töö tegemiseks. Vaadake ühte suuremat takistust passi tegemisele - e-post.

E-post

Kujutise allikas: https://www.google.com/inbox/

Ma ei taha e-posti teel liiga kaua viibida ja ma ei arva, et peaksite ka sellele palju aega kulutama. Kontrollin põhimõtteliselt oma e-posti kolm korda päevas. Päeva alguses, 15 minutit pärast lõunat ja päeva lõpus, kui ma teen välja. Luban teile, et mul pole kunagi midagi olulist tähelepanuta jäänud, lähenedes oma e-kirjale sel viisil. Kui e-kiri vajab vastust vähem kui mõne tunni jooksul, on tõenäoliselt teie juhendaja - ja nad teavad, kust teid leida. Minu mõtted väljaspool seda kipuvad üldiselt keskenduma mõttele, et kui keegi saadab teile järgmise paari tunni jooksul e-kirja millelegi, millele on vaja tähelepanu pöörata, siis on see nende probleem. Nad oleks pidanud olema rohkem organiseeritud. Teie aeg on sama oluline kui kellegi teise oma, nii et miks lasta teistel seda dikteerida?

Olge oma e-kirjadega arukas (mitte aga saajad). Kui leiate, et kirjutate selliseid asju nagu „Kõlab hästi” või „Täname selle eest”. Vajutage selle mustandi kustutamisele ja liikuge järgmise juurde. Selle põhjuseks on kahesugused põhjused: see paneb teid mõtlema, millised e-kirjad tõesti vastust vajavad (lisateavet vt Deep Work) ja salvestab teisele inimesele pahameele saada tegelikult kasutu e-kiri. Kas leiate, et kustutate meilid sama tellimuse alt lugemata? Loobu KOHE tellimusest. Pidage meeles, et teil on doktorikraad!

Tööriistade osas - Google Inbox. Kui te ei kasuta seda, seadistage see kohe. Kui teil on juba gmaili konto, minge lihtsalt aadressile https://inbox.google.com ja see seadistab selle teie jaoks automaatselt. Kui teil pole gmaili kontot: looge see kohe. Lisaks konsolideerige KÕIK oma e-posti aadressid gmaili. Näiteks on mul ülikooli e-post, instituudi e-post ja isiklik e-post ühendatud kõik gmailiga (ja sellest tulenevalt ka Google Inbox). See võib pisut tööle asuda, kuid see säästab pikas perspektiivis tohutult aega. Selle asemel, et kontrollida e-kirju kolmes erinevas portaalis, saate seda kõike teha ühes kohas. Lisaks saate postkasti saata meilisõnumeid ükskõik millise kontona. Teine ja kõige olulisem põhjus on see, et saate kasutada kõiki e-posti kontode postkasti tööriistu. Eriti need kaks funktsiooni, mis mulle Inboxi jaoks meeldivad, on kimbud ja edasilükkamine. Eriti ei ole ma veel leidnud e-posti klienti, millel oleks sisseehitatud postkasti edasilükkamisvõimalused. Kimbud on meilide automaatsed kogumised. Näiteks on olemas rahanduskomplekt, mis tunneb ära teie panga e-kirju jne. Minu lemmikkimp on „madala prioriteediga”. Postkast on väga hea, kui saate aru, mis sellesse paketti eraldi peaks minema (saate seda ka aidata, viies asjad välja, kui need on tõepoolest olulised). Need automaatsed kimbud on suurepärased, kuna need vähendavad teie postkasti segadust, muutes olulised asjad nähtavamaks ning võimaldades kiiret ja hõlpsat viiside hulgiskaneerimist ja ebaoluliste asjade kustutamist. Muidugi saate luua ka oma kohandatud kimbud ja reegleid, nagu kõigi teiste e-posti klientide puhul, ning isiklikul tasandil on reiside kimp nii käepärane.

Minu postkasti Gmaili ekraanipilt

Kimbud pole peamine põhjus, miks ma Google'i postkasti usaldan - edasilükkamine on. See funktsioon võimaldab teil e-kirju või meeldetuletusi edasi lükata hulga vaikimisi, näiteks „hilisem täna”, „homme”, „järgmine nädal” või mis tahes muu kellaaeg / kuupäev. Seal on ka lahe "ühel päeval" seade. Mille jaoks see funktsioon hea on? Kunagi hankige e-kiri ja mõelge, see on oluline, aga ma ei pea sellel osalema alles järgmisel nädalal? Edasilükatud järgmisele nädalale ja siis teie valitud kellaajal ja kuupäeval ilmub see uuesti teie postkasti. Vahepeal eemaldatakse e-post teie postkastist (vähendab segadust) ja asub jaotises Snoozed, mis on omamoodi ooteala. Kui soovite osaleda mõnel sellisel, mille olete määranud edasilükkamiseks, minge lihtsalt jaotisse Edasilükatud ja jätkake oma tegevust nagu tavaliselt. Kordus aitab ka aru saada, mis on oluline ja mis mitte. Kui leian end pidevalt mitu korda e-maili nuusutamas, pole see tõenäoliselt minu prioriteetide loendis või on see asi, mida ma ei pea tegema. Sõltuvalt teemast / sisust vastan tavaliselt ja ütlen vabandust, kuid mul pole aega või taban lihtsalt kustutamise nuppu. Ma garanteerin, et nädala või kahe pärast saate Inboxi kasutada, siis imestate, kuidas te ilma selleta e-posti teel muutsite.

Veel üks lahe funktsioon, mida mainin, on 'Valmis'. Iga e-posti edasilükkamis- ja kustutamisnuppude kõrval on linnuke Valmis. Kui olete meilisõnumiga lõpetanud, kuid soovite seda säilitada, teisaldab valmis klõpsamine jaotisesse Valmis. Kui olete nagu mina, olete proovinud ja ebaõnnestunud rakendada kaustu, mis vastavad erinevatele asjadele, näiteks projektidele või inimestele jne, kuid leidsite oma postkasti just e-kirjadega, mida te ei soovi kustutada, kuid ei saa vaevata proovida liikuge kaustadesse. Valmis parandab selle probleemi tõhusalt.

Olete nüüd e-posti ninja.

Märkmete tegemine

Märkmete tegemiseks mõeldud rakenduste ja süsteemide kohta on väga keeruline nõu anda, kuna see sõltub nii märkmete tüübist, rahasummast, mida arvate, et sellistesse asjadesse investeerida tasub, kui ka sellest, millise operatsioonisüsteemiga töötate . Ja jah, see tähendab, et ütlen teile, et kasutage arvutimärkmeid. Ma tean, et tean, Einstein kasutas pliiatsit ja paberit, kuid tal polnud ka valikut. Märkmete tegemise arvutiprogrammid võimaldavad otsingu abil palju aega ja organisatsiooni kokku hoida.

Kujutise allikas: http://www.bear-writer.com/

Ma isiklikult kasutan Beari, kuna pean lisama koodi enamikku oma tööga seotud märkmetes ja Bear lubab koodil süntaksit esile tõsta. See võimaldab teil ka Markdownis kirjutada ja renderdab seda tippimise ajal. Kui teil pole aimugi, mida see tähendab, ärge muretsege. Karu sobib suurepäraselt ka tavaliste märkmete tegemiseks. Sellel on kõigi kasutatavate märkmete tegemise rakenduste parim kasutajaliides. Aastas 15 USD USD on see ka ülimalt odav. Kahjuks on see saadaval ainult Macis ja iOS-is.

Ma ei hakka erinevate märkmete tegemise tööriistade kohta põhjalikku ülevaadet tegema, kuna paljud teised on seda teinud. Mainin lihtsalt mõnda muud suurepärast, näiteks Evernote, mis on minu arvates organisatsiooni kuningas. Samuti tundub OneNote olevat populaarne. Mul ei õnnestu kunagi OneNote'i tööle panna, kuid see on tõenäoliselt ainult mina.

Paberid

Ajakirjade artiklite korraldamine on veel üks teema, millest paljud teised on varem kirjutanud. Kuid ma ei leidnud palju ajakohastatud või eriti kasulikku teavet. Olen proovinud paberite korraldamisel mitmeid erinevaid süsteeme - kõik erineva eduga. Kirjeldan süsteemi, mida praegu kasutan, kuid tean, et katsetasin peaaegu iga võimaliku viitehaldusvahendiga.

Kujutise allikas: https://www.readcube.com/

Lugemismaterjali korraldamine on ülesanne, mida ei tohiks alahinnata. See on uskumatult oluline ja mida varem oma karjääris toimiv süsteem toimib, seda parem. Alguses on tõesti raske neid süsteeme üles ehitada ja tööle panna ning seejärel neid hooldada. See on uskumatult aeglane ja valus, kuid usaldage mind, see kõik tasub end lõpuks ära.

Readcube on selle jaoks minu valitud programm. Sellest on nii töölaua-, veebi-, tahvelarvuti- kui ka telefoniversioone ning leian, et neid kõiki on lihtne kasutada. Readcube on tegelikult viitehaldur ja hoidla märkmete tegemiseks, märkuste tegemiseks ja paberite hoidmiseks. Samuti saate artikleid Readcube'is otsida, kasutades paljusid otsimootoreid, näiteks PubMed ja Google Scholar. Lisaks saate ühendada puhverserveri (oma sisselogimiskonto), et võimaldada tasuliste artiklite allalaadimist. Kui te ei soovi seda teha (või kui teie asutus seda ei toeta), saate PDF-ide sisse visata ja see saab automaatselt kogu artikli viiteteabe. Seejärel saate tsitaate mis tahes vormis, mida saate oma artiklite jaoks ette kujutada. Seejärel on teie kogu saadaval kõigil platvormidel.

Minu kaust „lugemiseks” Readcube'is.

Minu organisatsiooni keskmes on Readcube'is 3 kausta. „Loe”, „Lugege uuesti” ja „Kirjutage kokkuvõte”. Esimene kaust on üsna iseenesest mõistetav. Teine, „Lugemiseks uuesti” on paberite jaoks, mille puhul võib olla vaja teha paar katset, et mu pea täielikult lahti saada, või mis on minu jaoks nii äärmiselt olulised, et ma peaksin lugema kogu teavet (mõnikord jäävad artiklid seal mitu ringi). Viimane, „Kirjuta kokkuvõte”, on mõeldud väga olulistele artiklitele, näiteks töödele, millele doktorikraad põhineb. Seda tüüpi artiklite puhul on mõttekas võtta kokkuvõtte, sellest kausta nime, kirjutamine natuke aega. Mõnele inimesele meeldib seda teha ükskõik millise artikli jaoks, kuid minu jaoks teen ma seda lihtsalt põhiosade jaoks.

Kui paber on neist tuumkaustadest välja kolinud, saate need failid mis tahes süsteemi alla laadida. Ma kipun minema üldiste teemadega. Readcube'i lugemiskogemus on ka väga puhas. Mõni PDF-fail on täiustatud, mis tähendab, et saate teha selliseid asju nagu klõpsata reale viiteid. See annab teile üksikasjad ja saate neid sealt isegi otsida, ilma et peaksite oma rida jätma.

Kui olete nagu mina, eelistate lugeda artikleid paberkandjal. Ma tunnen sind. Ma tõesti teen seda, kuid doktorikraadi ajal tuleb kahjuks sadu pabereid, mida peate lugema, ja kui proovite neid kõiki paberil korraldada, on hullu, kui saate seda teha arvutis, mis salvestab märkmeid, esiletõstmist ja otsimist. Lisaks peate kaasas kandma ainult sülearvuti / tahvelarvutit, mitte paberipakki. Puud tänavad teid.

Readcube pole tasuta. Kuid nad pakuvad ühekuulist tasuta prooviperioodi. Proovige seda ja kui see teile ei meeldi või kui te ei usu, et see on seda väärt, soovitaksin Mendeleyd kui parimat tasuta süsteemi, mida saate kasutada. Readcube koos üliõpilaste allahindlusega on 35USDD aastas.

Kuigi me räägime tööriistade maksmisest, tahan lihtsalt kommenteerida. Ma märkan üsna suurt vastupanu kõige eest, mis on seotud Internetiga. Ma arvan, et see mõtteviis on pisut kitsas. Kui grupp inimesi pakub teile tõeliselt väärtuslikku teenust, mida kasutate regulaarselt, miks peaksite eeldama, et nad jätkavad selle teenuse säilitamist nende enda südame heaks. Me ei tee seda enamiku isiklike teenustega, miks peaks Internet olema teistsugune. Jah, seal on palju tasuta programme, mida inimesed hooldavad oma südame headusest, kuid see ei tähenda, et peaksime eeldama, et kõik teevad sama. Ma tean, et sellised teenused nagu Facebook ja Google on tasuta, kuid nad kasutavad teie andmeid igasuguste asjade jaoks, nii et teatud mõttes maksate. Uudistemeedia on suurepärane näide sellest, mis võib juhtuda, kui inimesed eeldavad, et teenuseid osutatakse tasuta. Kvaliteetne nina-sukeldus ja siis kurdame, et kõik uudised on jama. Jällegi, kui soovite lugeda kvaliteetset ajakirjandust, peaksite selle eest maksma. Miks oodata, et ajakirjanik paneb oma aega ja vaeva suurepärase informatiivse teose kirjutamiseks ja annab teile selle siis tasuta. Kas teeksite seda iga päev?

Igatahes ei pea ma ütlema, et tõsiasi, et midagi nõuab tellimistasu, teid maha jätab. Kõik programmid pole raha väärt, kuid mõned kindlasti. Ja pidage meeles, et teil on doktorikraad ja kõik raha, mille investeerite millessegi, mis aitab teil olla tõhusam ja säästab teie aega, on minu raamatus seda väärt.

Teadlikkus

Selle doktorikraadi näpunäidete ja tööriistade retsepti viimane koostisosa on teadlikkus. Ausalt öeldes on see rohkem elu- kui doktorikraadiga piiratud tööriist. Mindfulness on mind sügavalt mõjutanud ja seda, kuidas mu mõistus igapäevaselt töötab. Minu igapäevased esimesed 10 minutit hõlmavad tähelepanelikkuse meditatsioone. Kui te ei tea, mis on mõistlikkus, on see suurepärane viis sellega tutvumiseks:

See on tõesti oluline. Igal kolmel doktorandil on oht ühise psühholoogilise häire tekkeks. Ja üks kahest kogeb psühholoogilist stressi (Levecque 2017). Sarnastest leidudest on teatatud ka. Kõlav sõnum on see, et doktorandid peavad mõistma, et teie vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui mitte rohkem kui füüsilise tervise säilitamine.

Ma ei ütle, et teadlikkus on vaimse tervise probleemide ennetamise kindel viis, kuid kindlasti on sellel erinevus, andes teile ülevaate oma mõistmise mõistmiseks palju paremini.

Tavaline vastus, mida inimesed saadavad, kui soovitan teadvuskunsti meditatsiooni alustada, on „oh jaa, ma proovisin seda üks kord, aga ma ei suutnud seda teha“ või „ma imetasin seda“. Kui olete sellesse süvenenud, mõistate, et teadvusvõime meditatsioonil on tegelikult võimatu olla halb. Parim viis mõistuse meditatsiooniks saamiseks on rakendus, mille nimi on Headspace.

Ekraanipilt rakenduses Fookus pakkumisest Headspace. Kujutise allikas: https://www.headspace.com/press-and-media

Soovitan tungivalt proovida esimesed 10 päeva, mis on tasuta, ja see annab teile suurepärase sissejuhatuse, mida te sellelt oodata võite. Juhtimisest teeb Headspace'i nii imeliseks, eriti inimestele, kes on teadlikkusele meditatsiooni jaoks uued. See tähendab, et jutustaja (mees ülaltoodud TED-i vestlusest) räägib teile läbi kõik meditatsiooni etapid ja annab teile ülevaate iga seansi alguses ja lõpus. See võib kõlada kummaliselt, kuid ausalt on ta kõige rahustavam hääl ja ta kommenteerib ainult siis, kui teie meel on millegi muu kallale lasknud ja peate selle sessiooni fookusesse õrnalt tagasi viima. Headspace'i hind on seda väärt. See on palju odavam kui spordisaali kuulumine. Ja nii peaksite sellele mõtlema. Enamik inimesi maksab hea meelega raha oma füüsilise tervise säilitamiseks, miks mitte teie vaimse tervise eest? Kui teil on Spotify õpilastellimus, saate enamikus riikides ka tasuta Headspace'i tellimuse (kontrollige oma riigi Unidays'i, kuigi ma ei saa kinnitada, et see on kõikjal sama). Mõlemal juhul proovige esimest 10 päeva ja vaadake, mida arvate.

Nii et teil see on. Minu tööriistad ja näpunäited, kuidas doktorikraadi omandamise ajal tööülesannetega püsida, end korrapäraselt hoida ja psühholoogilise stressi võimaluste vähendamiseks välja töötada mõned lähenemisviisid. NB! Vaadake selle lehe allosas olevate publikatsioonide loendit teaduse kohta, mis toetab seda väidet psühholoogilise stressi vähendamise kohta.

Nagu ma selle postituse alguses mainisin, on eksperimenteerimine võtmetähtsusega. Ma ei usu, et kõik, mis ma siin kirjutasin, töötab kõigi jaoks täpselt samamoodi. Kuid loodetavasti võite võtta vähemalt ühe asja ja leida see kasulikuks. Proovige mõne nädala jooksul midagi proovida, enne kui otsustate selle oma süsteemist säilitada / eemaldada ja keskenduge ainult ühe asja korraga lisamisele / eemaldamisele. See tagab, et võite olla kindel, et muudatused või nende puudumine on tingitud sellest muutuvast muutujast.

Nagu alati, kommenteerige või võtke ühendust kõige sellega, mida armastasite või vihkasite. Ja kui on midagi, mida ma selles postituses ei puudutanud, mille kohta soovite näpunäiteid, siis küsige julgelt. Õnn oma doktorikraadiga!